다이어트 중 치킨이 간절할 때? 브랜드별 칼로리 낮은 순위 Top 5

 

안녕하세요!

오늘은 다이어터들의 영원한 숙제, '치킨'에 대해 이야기해 보려 합니다.

다이어트를 시작하면 가장 먼저 끊어야 할 음식 1순위로 치킨을 꼽지만, 사실 조리 방식과 부위만 잘 선택하면 의외로 훌륭한 단백질 급원지가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

🍗 배달 어플을 5번 껐다 켰다 하는 당신에게

 

저도 치킨을 정말 좋아합니다. 하지만 식단 관리를 하다 보면 매일 똑같은 삶은 달걀과 닭가슴살에 지칠 때가 있죠.

 

"닭가슴살만 먹으니 너무 질려서 배달 어플을 켰다 끄고,

켰다 끄고... 후라이드는 괜찮을까 싶어 칼로리를 보고 놀라서 끄고,

구운 치킨은 바삭함이 덜할까 봐 고민하다 또 끄고...

이 짓을 다섯 번쯤 반복하다 결국 눈물을 머금고 다시 퍽퍽한 닭가슴살을 씹어본 적, 다들 있으시죠?"

 

저 역시 "언제까지 이렇게 먹어야 할까"라는 생각에 울컥하기도 했는데요. 그래서 제가 직접 찾아봤습니다. 우리 같은 다이어터들이 죄책감 없이 즐길 수 있는 브랜드 치킨 순위를요!

 

✨ 브랜드 치킨 칼로리 낮은 순위 Top 5 (100g 기준)

 

일반적인 프라이드치킨이 100g당 300~350kcal인 반면, 오븐에 구운 치킨들은 칼로리가 훨씬 착합니다.

순위	브랜드 및 메뉴	칼로리(100g)	특징
1위	굽네치킨 오리지널	약 190kcal	오븐 구이의 정석! 기름기를 쏙 뺀 다이어터들의 성지
2위	돈치킨 구운치킨	약 200kcal	튀김옷 없이 담백하게 구워내 육즙이 살아있는 맛
3위	교촌치킨 리얼치킨카츠	약 210kcal	닭가슴살 위주 구성으로 단백질 함량을 극대화
4위	굽네치킨 고추바사삭	약 217kcal	바삭한 식감과 매콤함을 모두 잡은 최고의 타협점
5위	푸라닭 오리지널	약 240kcal	오븐 후라이드 방식으로 '겉바속촉'의 끝판왕

 

 

 

⚠️ 치팅데이라도 '이런 치킨'은 절대 금물!

 

기다려온 치팅데이라고 해서 아무 메뉴나 시키면 그동안의 노력이 물거품이 될 수 있습니다. 아래 메뉴들은 칼로리뿐만 아니라 나트륨과 당류가 '지뢰' 수준인 메뉴들이니 꼭 피하세요.

 

1. 시즈닝(가루) 치킨 (ex. 뿌링클 계열): 설탕과 나트륨 덩어리입니다. 다음 날 심한 부기를 유발하고 식욕을 자극합니다.
2. 허니/당류 범벅 양념: 물엿 기반의 소스는 혈당 스파이크를 일으켜 체지방 전환을 가속화합니다.
3. 두꺼운 크리스피 튀김옷: 튀김옷이 두꺼울수록 머금고 있는 기름의 양이 엄청납니다. 닭고기보다 기름을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

💡 실패 없는 다이어트 치킨 주문 꿀팁

 

다이어트을 하는 용사님들을 위해 제가 직접 터득한 '현명하게 치킨 먹는 법'을 공유합니다.

 

• 무조건 '로스트(구운) 치킨' 공략: 튀긴 치킨과 구운 치킨은 한 마리 기준 수백 kcal 차이가 납니다.
• 껍질은 조금만 양보하기: 닭 껍질은 맛은 좋지만 대부분 지방입니다. 껍질만 떼어내도 칼로리의 20~30%를 즉시 삭감할 수 있습니다.
• 양념보다는 '찍먹': 양념이 꼭 먹고 싶다면 처음부터 버무려진 메뉴 대신 소스를 따로 주문해 살짝만 찍어 드세요.
• 사이드 메뉴의 배신 주의: 치즈볼 한 알(약 150kcal)이 닭가슴살 한 덩이보다 칼로리가 높을 수 있습니다. 사이드는 과감히 포기하세요!

 

마치며

 

세상에 맛있는 치킨은 정말 많지만, 내 몸을 아낀다면 굽네 오리지널이나 고추바사삭 같은 현명한 선택이 필요합니다.

 

무작정 참기만 하다가 폭식하는 것보다, 오늘 저녁엔 제가 추천해 드린 저칼로리 치킨으로 가볍게 스트레스를 풀어보시는 건 어떨까요? 건강한 다이어트는 지속 가능한 식단에서 시작되니까요!